(出典 midica.co)


運動も取り入れないと脂肪は燃えないよね
40才すぎになると、代謝も悪いし
カロリーダウンより、糖質、脂質を減らせばどうにかなりそう?

134 名無しさん@お腹いっぱい。

カロリー計算初めて1ヶ月
2000kcalで抑えてるけど痩せない
やっぱカロリー内でも栄養バランスが悪いとダメなんだろうな
脂質を減らさないとな…


135 名無しさん@お腹いっぱい。


1000kcalにしよ


136 名無しさん@お腹いっぱい。

>>134
先ず自分の基礎代謝を計算してみよう
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

100kgオーバーで2000kcal摂取じゃ多分痩せない
もっと摂取を減らすか運動して消費を増やさないとね


137 名無しさん@お腹いっぱい。

>>134
漠然と抑えるんじゃなくて、カロリーの収支をはっきりさせないとねー


143 名無しさん@お腹いっぱい。

>>134
俺は食事制限だけでいったん痩せて(筋肉も落ちた)
リバウンドして脂肪のみがついてしまったサルコペニア肥満で
基礎代謝が1729kcalしかないんだけど
あすけんで2000kcal制限でダイエットしてたけど全く痩せなかったよ

1500kcal制限にしてエアロバイクを360kcalぶん漕ぐようにしたら
月に3kg減った

生活の運動強度が低くて基礎代謝が低い場合は2000kcal食だと痩せないと思う


139 名無しさん@お腹いっぱい。

>>138
増えるわけじゃなく、減りにくくなるだけ
その理屈で言ったら紛争地で餓死しそうな奴はそろってブクブクに太ってることになるぞ


140 名無しさん@お腹いっぱい。

>>138
基礎代謝そんだけあって2000で痩せないってことは一日のほとんど寝てるか座ってるになるな


141 名無しさん@お腹いっぱい。

>>140
駅近のデスクワークなもんで…
1日3,000歩行けば良い方
やっぱ運動しないとダメみたいだね


142 名無しさん@お腹いっぱい。

ミドリムシ飲んだら糖質17gあった
致死量だわ
こんな砂糖水が身体にいいわけない


145 名無しさん@お腹いっぱい。

>>142
ミドリムシってどんな味がするの?


148 名無しさん@お腹いっぱい。

>>145
無糖のサプリはまんまクロレラだった
クロレラに似てる味はないな
藻味だ


146 名無しさん@お腹いっぱい。

苦虫を噛み潰したような味だよ


147 名無しさん@お腹いっぱい。

マズイってことか。
まあ、良薬口に苦しって言うから、マズイ方が体には効きそうでいいんじゃないかな。


162 名無しさん@お腹いっぱい。

あと2ヶ月で二重あご脱出したいな
体がデブでも顔に肉付いてないと見た目がお得だよね('・ω・')


180 名無しさん@お腹いっぱい。

>>162
二重顎ならまだいい、首の存在がないってよく言われる(´;ω;`)


164 名無しさん@お腹いっぱい。

基礎代謝1100くらいだった
寝たきり期間が長くて体の半分は脂肪
今はゆっくり歩いてもたくさん歩けなくてもどかしい
筋肉というか体力つけたい


167 名無しさん@お腹いっぱい。

>>164
たんぱく質多めの食事制限で減量してから負担が軽くなるからそこから筋トレや有酸素をするんだ


170 名無しさん@お腹いっぱい。

1時間歩くつもりが40分でヘバってしまった
丁度雨も降ってきたしいいよね…


172 名無しさん@お腹いっぱい。

>>170
へばるのは問題ないんだけど何でへばったかは把握しておいたほうがいい
心肺なのか?関節なのか?筋肉なのか?体力的なのか?


171 名無しさん@お腹いっぱい。

100kg超なら1時間未満でも十分頑張ってる


173 名無しさん@お腹いっぱい。

疲れるまでやるとつづかないからな。
休憩のつもりで横になったら、
腹の上に重りを乗せるとか
小さな努力を。


174 名無しさん@お腹いっぱい。

体の半分が脂肪て、
女芸人のダイエット番組で見たことあるな。
俺も最大107キロあった男だけど
体脂肪率37%だったよ。
まさに異次元の世界だ


176 名無しさん@お腹いっぱい。

>>174
女性の方が女性ホルモンの関係で体脂肪が付きやすいよ
標準体型の平均体脂肪率も男性より女性の方が10%高いし単純には比べられない


177 名無しさん@お腹いっぱい。

>>174
女はもともと体脂肪率が高い
男並みに体脂肪率が低いと針金モデルかマラソン選手みたいにガリガリだよ


178 名無しさん@お腹いっぱい。

>>174
焚き火に近付いたら引火するレベル


179 名無しさん@お腹いっぱい。

そして女のほうが太りやすい(笑)