>>8
軽めの有酸素運動だよ
踏み台昇降やウォーキングを一時間とか
あとは申し訳程度にスクワット、ワイドスクワット、腿上げを気づいたときにちょこちょこしてた

お腹ぽっこりしてるのはがっつりつかめるくらいの脂肪もだけど腹筋がめちゃ弱いのも原因だよなぁ。
筋トレしなきゃいけないのは分かってるけどやりたくねえ…

>>9
ありがとう
太もも細くしたかったらやっぱり有酸素運動からは逃げられないか…
外歩くのは嫌だし踏み台昇降は効果出るのに時間かかりそうだしランニングマシンの導入を本気で考えるか
スリムになって今年の夏こそ足出したい

足と腹は細くなってるの分かるけど二の腕だけは全然細くなってる感じがしない
二の腕の筋トレも欠かさずやってるんだけどやっぱりある程度まで体重落とさないと減らないのかな？

二の腕は鍛えるほど太くなるから単純に痩せる方が細くなる

簡単なヨガポーズ取るのと軽い筋トレ用にヨガマット欲しいけど敷く場所もしまう場所もないから
ついつい床とマットレスの上でやってしまうけど良くないよね

布団だと滑ってこれ本当に効いてるのか？ってことあるよね

身長159cmで何年もかけて75kgから55kgまで減らしたけどこれ以上減る気がしない
食事制限も運動もできる限りやってるのにこれってやっぱり代謝かなぁ

>>16
似た状況だったけど開き直って
たまにどか食いからのプチ断食とかしながら数ヶ月様子見てたら減ってきたよ
あくまで一週間とか一か月の平均摂取カロリーは低めになるように守ってた

たまたまかもしれないから安易には進められないけどね

昔から下半身でぶで特に太ももが張ってるんだけど、更に加齢とともにヒップラインが垂れてきて後ろからみるとほんとヤバイ
黒人女性のようなヒップが理想だけど、どんな筋トレすればいいんだろう

>>20
最近Eテレでヒップアップのトレーニング番組やってるよ
趣味どきっで調べてみて
私も録画しといてまだ見ていないけど頑張ろう

お尻はスクワットが効いたな
最近リバウンドしてまずいから痩せないとなー
太るのはあっという間だね

最近ＴＶの早朝通販番組でスクワットマシーン見た！
アレどうなんだろ

エレベーター待ちがしんどくて毎朝階段でビルの15階まで上がるようにしたんだけどはじめてから1ヶ月くらいで顔と下半身がスッキリしてきた
体重は変わってないけど便秘解消したからか肌綺麗になったし
周りから痩せた？って聞かれるし非常階段閉鎖されない限り続けるつもり

>>29
15階はすごい！！
そこまでするとやっぱり変わってくるんだね
10階あたりで脚ガクガクになりそうだ

>>29
おめでとうすごいね
こっぢモチベ上がったわありがとう

やはり下半身鍛えるといい事あるんやね

一番先に痩せるのが顔で、
一番最後に痩せるのが腹とは聞いたけど、
腹は全然凹まない

ズボンのウエスト部分が緩くなってきたから買い替えたけど、
横から見ると腹は出てる

腹筋をやれば腹に筋肉は付くけど、腹の脂肪が落ちるわけではない
腹の脂肪を落としたいなら引き続き有酸素運動をするしかないのかな

私の場合はだけど、寝てる時と座ってる時以外常に腹圧意識してお腹に力入れる生活してたらウエストサイズダウンしてくびれもできたよ
最初は結構きついけど慣れるとそれが普通になるし私的には腹筋するよりも全然楽
お腹がへっこんだのは良かったけどくびれててもお腹出すファッションなんてしないし服で隠れてしまうからあんまり意味ないと感じた
私は脚痩せの方法知りたい
職場の制服はスカートだし脚を出さないわけにいかないのでうまく隠すことも出来ないのが辛いわ

>>37
下っ腹がなかなかへこまない自分からすると凄く羨ましい
今ってウエストインするファッションが流行ってるし、ウエストは細いに越したことないと思うよ

>>37
ドローインかな？効果あるんだね

標準体重って身長-110くらいかと思ってたら、もう少し重めなんだね
自分の体重が標準体重って最近知ったけど
太いのはやはり筋肉量の問題か...

>>42
どうなんだろ
平均身長の158cmだと標準体重って54.9kgだけど正直その体重で市販のMサイズ入ります？って思う
じゃあ筋肉量かと言えばそれこそ標準的な人はゴリゴリ運動するような生活してないし
なんか昭和の健康をそのまま適用し続けてるんじゃないかと感じる

158cmで55kgはMサイズ入るでしょ
現に私は入ったけど…
標準体重はおばさんとかも含めてだから重いよね

>>44
標準体重は年齢関係なくない？
BMI22

身長165なんだけど最近一番大きいサイズを買っても下腹が引っかかる時があって、158の友達に太りすぎて買った服のウエストが入らなかったと言ったら、私はかなり太ってもその辺で売ってる服が入らないということはないと言われた
背が普通ならかなり太ってもLを買えばなんとかなるんだなと思った

>>47
身長155だけどMAXは3～4Lサイズだったよ
自分は減量しても肩幅とか腰骨がわりとあるタイプだからかな
お友達は服に困らなさそうだね

>>47
いやいや～
私は158cmすらないけどピーク時のＬは流石に無理があったよ
外どころか家でも着れたもんじゃなかった

GWどこにも出かけず家でひたすら食べまくってたから気合入れ直してまたダイエット頑張る

177センチもあるけど47キロにしようかなと

>>50
余計なお世話だけどわたしは170cmで50切ってた時期は生理不順ひどかったから気をつけて

>>52
実は一回なったけど別に大丈夫だった
私ら世代のおばさんは女で50キロ台からはありえないと思ってきたからね
今の若い女の子って普通に50キロ台だよね
時代変わるもんだ

森星が175の48なんだっけ
筋肉ほどよくあって無駄な脂肪ない体かっこいい

私はあそこまで細いと逆にバランス悪く感じる

>>58
森はあのスタイルだから見れるけど
普通の一般人があそこまで細くなってらもっとバランス悪くなっちゃうんだろうね

腹筋ローラー持ってる人、使ってる人いますか？
初めて使ってみたんだけど腕にしか効いてる感じしない…

>>61
ローラー難しそう
腕もやせるならお得だね

1.5キロの連休太りをあと二～三週間くらいで戻そう
連休開けてもお土産もらったり飲み会あったりしてつい食べちゃう
粗食にしてみても意志が弱くて２日くらいしか続かない

浜崎あゆみがレスラーみたいになってた
推定65kgとか面影なかった
昔は38kgとかだったような

>>63
みんなに全盛期を知られてるって有名人はつらいね
今気づいたけど私全盛期ってものがなかった
体重は中2以来今が一番軽いから体重は今が全盛期かな
皮は昔と違ってたるんでるけどね

>>63
身長155くらいだよね

便秘だったのもあって増えてたんだけど
昨日から1日で1.2キロ減ってた
そんなことある？

>>67
便秘ではないけど朝トイレ行く前に測って大小出してきて測ったら-1キロ前後減るのはよくある

身長160の人が40キロ後半になって太ったから痩せるって言ってるのを聞いて真顔になった
全盛期43とかだったらしい
自分の感覚とはかけ離れすぎてて、羨ましいとか必要ないとか思うよりも、理解不能の域に陥っている

>>69
それうちの母親じゃんw
ちなみに私の全盛期かわかんないけど173cm46kgだね
そのくらいの感じの人は割りといた、痩せてて綺麗な人が多い大学だったから

>>73
良かったら全盛期の食生活教えてください

>>73
すごい...無駄なもの一切ついてなさそうな数値だね
体型って骨格含め遺伝の部分もあるよね
恐らくどう頑張っても自分はそんな数値にはなれない
平均値で頑張るわ...

体脂肪率が日によって19％だったり15％だったりすごい変動する
古い体重計だし水分とかで変わるのは仕方ないのかな
どのタイミングで計るのが一番正確なんだろう

>>70
知り合いは古い奴使ってて、新しいの買ったら10%ほどズレてたらしい

>>70
体脂肪って家庭用じゃ正確に測れるもなよではないらしい
数字はあんま信用ならないけど増減は目安になるかな
ジュース飲んだ次の日とかは増えてる

うちの体組成計の体脂肪率は直後にもう1回測っても数値変わる時ある
てか19とか15と＊ごい
15%なんて痩せてた時ですら見たことないw
私は今25あるしやばいなー
このスレは場違いな気がしてきたw
でももう一つのダイエットのスレだと標準体重は出てけって感じだし居場所がないわw

>>76
標準体重からはここでいいんだし大丈夫だよ
細い人達が具体的な数字出すから焦っちゃうけど自分のペースでがんばろう
自分も少し前にやっとここに書き込めるようになったレベルだよ

スリムな人と一緒にいて思うこと
おなかいっぱいになったらどんな好物でも口にしない、しても一口だけ
一方私はおなかいっぱいでも目の前に好物出てくると食べてしまうんだよね…

>>83
あーこれわかる
普通にいらない、また今度にするってサラッという
私は余裕で食べるw
こうやって文章にしたら気付くけど腹8分目どころか120%食べたらそりゃ余った分は脂肪になるよね…

>>84
わかってくれて嬉しい
そう、腹八分目なんてなかなかできないんだよね～
痩せてる人はなるべくして痩せてると思う

>>83
デスクに封開けたチョコが1週間のってたり
開けたら即食べるよね

>>88
そんなのあったらその日のうちに食べきる
最悪昼休みのうちになくなる
体脂肪26％から減らないわけだよ
でも元巨デブだからそれでもだいぶ生きるのが楽になった方かな

私→きつい食事制限と運動でギリBMI17
友達→好きな物食べ放題と運動嫌いでBMI15

ストレスあるとすぐ19くらいに戻るし体質って残酷だよほんと

>>94
絶対その友達吐いてると思うんだけど
普通の状態でBMI15はない、摂食で病院送りレベルの数値だし
吐きダコとかない？

>>96
幼なじみだから分かるけど違うよ
親戚も皆スラッとしてる正真正銘の痩せ体質だから本当に羨ましい