(出典 www.weider-jp.com)


筋肉はダイエットには必要!

脂肪を燃えやすくするからね

88 彼氏いない歴774年

筋トレしてなくてもタンパク質は体の材料で一番重要だし足りないと顕著に肌髪にくるし筋肉めっちゃ落ちるので取らないとダメ


89 彼氏いない歴774年

足りないと筋肉まで落ちるとは知らなかった
教えくれてありがとう
恥ずかしながら栄養のこととか全然知らないで生きてきたからもっと調べようと思います


91 彼氏いない歴774年

>>89
あすけんでも入れて取り敢えず今の普段の状態を入力して見たらいいかも
自分の食事のクセで不足しやすい栄養の傾向が分かるよ
もうやってたらごめんね


93 彼氏いない歴774年

>>91
ありがとう。早速あすけん入れて現実見てきました。
昨日のメニューが43点、それを受けてたんぱく質意識した結果の今日のメニューが18点…さすがに凹んだ。
いかに自分がなんとなくの栄養感で生きてきたかを思い知りました。

でも自分なりに意識して18点…もう何すればいいかわからないや…


97 彼氏いない歴774年

連投ごめん
食事量相当セーブしても2,000kcalって普段どんだけ食べてたんだと恐ろしくなる


98 彼氏いない歴774年

>>97
1週間平均で調整するとか気にし過ぎない程度でやるのがいいと思う
3年半くらい1200kcal目途でやってるけど
鉄・カルシウム・ビタミンAが不足しがちなことは分かったw


101 彼氏いない歴774年

痩せたい痩せたいと思って頑張ってたけど過食してしまう日が多々あって後悔の繰り返しで…もう痩せたいと思わず体重計ものらず食べすぎるのも受け入れたらマシになった気する
ここのひとは過食衝動とか起きませんか?
皆さんストイックに痩せてるから別世界の人に見える


102 彼氏いない歴774年

>>101
過食衝動起きるよー
毎朝体重計乗ってレコーディングしてるから翌朝は後悔の嵐
元々美味しい物食べるの大好きで30半ばでも肉も甘い物も変わらず大好きで胃もたれしない頑丈な胃袋を持っているのもある
私は一週間に二日までならプラマイゼロにできるからそこで踏みとどまってる
よく野菜多めの健康的な食生活するとスイーツやジャンクフードを欲しなくなると聞くけど、どんなに健康的な食生活していてもスイーツへの欲求は止まらないわ…w
あと体が戻りたがる体重ってあるよね?
それと理想がかけ離れてると辛い


105 彼氏いない歴774年

>>102
体が戻りたがる体重わかるw
私の場合は理想はBMI18~19だけど21くらいの体重になりたがってる感じがする
この辺だと全然節制しないで普通に生きてたらキープできる感じだけど全然スラっとはしてない
でも健康体で1番病気とかには強いんだろうね


103 彼氏いない歴774年

>>101
過食衝動はストレス、PMS関係なしに全くないかな
長年1250kcal平均で毎日デザートとして果物と何らかのお菓子も食べてる
基本的には食べたい物は目標カロリーの範囲で我慢しない
食べた物は美味しくいただいて絶対に後悔はしないルール
体重計は記録だと思って毎日乗る


108 彼氏いない歴774年

>>103
煽りじゃなくて純粋に聞きたいんだけど長年ダイエットしてるってこと?


109 彼氏いない歴774年

>>108
長年ダイエットというよりは管理とか調整でそんな感じでやってる
5キロも落とすわけじゃないし多分この先もこんな感じだと思う


104 彼氏いない歴774年

私も割りと気にせず過食衝動に襲われたときはがっつり食べるかな
それがお弁当3個とか菓子パン10個とかならもう心の病だから病院へGOだけど
ラーメン食べたいカツ丼食べたい焼き肉食わせろな衝動にはしっかり従って
その後しっかり運動したり豆腐と野菜生活したりでバランス取れたらいいんじゃないかな


110 彼氏いない歴774年

>>104
私病院へ行かなきゃいけないレベルだったのか…


113 彼氏いない歴774年

>>104
同じやり方だ
ガッツリ系のもの食べに行く週末が楽しみで普段調整出来てる


106 彼氏いない歴774年

筋肉落ちても良いから、脂肪を落としたくて、とりあえず体重減らしたくて有酸素運動をしてた

筋肉はなるべくおちないように、一応はBCAA摂ったりたんぱく質は意識してた
1ヶ月続け、体組成計測定したら筋肉が1キロ増えて太った…

食べないように我慢してるのにな…


115 彼氏いない歴774年

>>106
筋肉で増えたなら見た目は引き締まってるはずだよ
見た目が引き締まってるなら成功といえるでしょ
そうじゃないならただの脂肪だから現実見ろ


116 彼氏いない歴774年

>>115
筋肉が一キロ増えた程度で違いなんてほぼわからないけど…
脂肪は減ってなかった*


121 彼氏いない歴774年

私も全然違うな
押さえきれない食欲とどうやっても抗えない眠気が襲ってくる
終わるとなんか体がシャキーン!生まれ変わりました!みたいになるw


126 彼氏いない歴774年

>>121
生まれ変わりました分かるw
鬱々とした気分が晴れて筋トレのパフォーマンスが上がるわ


124 彼氏いない歴774年

まじかーー嬉しい誤算すぎる
それなりに食事制限したのに減るどころか増えるし夜は眠くて寝落ちするしで根性足りないのかと落ち込んでたけど望みが持てそう
摂取カロリーを基礎代謝以下まで落とすか悩んでたけど、終わってからの変化を見てからでも遅くないかな
ありがとう、諦めず頑張ります


125 彼氏いない歴774年

>>124
ダイエットの前にまずは自分のホルモンバランスと体重の関係見極めた方が良いかも
生理前に増えるとか生理中に増える、生理何日目で水分が抜けるとか
色々自分の毎月の体重変化が見えるから
それで一喜一憂することはなくなるし管理しやすくなるよ